Gimnastyka w wodzie – co daje i dla kogo?

Pływanie – gimnastyka w wodzie to coraz popularniejsza forma aktywności fizycznej. Aqua aerobic jest treningiem bardzo bezpiecznym, a przy tym nie mniej efektywnym niż tradycyjna gimnastyka.

„Aqua aerobic” to trening fitness o charakterze zajęć ogólnorozwojowych, który wykonywany jest w wodzie. Podczas wysiłku w wodzie na ciało człowieka działa tzw. wypór hydrostatyczny, który powoduje pozorną utratę ciężaru ciała, co oznacza, że ćwiczenia w wodzie są prowadzone przy pełnym odciążeniu.

Ciało człowieka jest w wodzie nawet o 90% lżejsze niż na lądzie. Z tego powodu ćwiczenia wykonywane w wodzie nie obciążają stawów i są w 100% bezpieczne, a przy tym bardzo skuteczne. Kolana, biodra czy kręgosłup reagują na nie doskonale, gdyż nie są narażone na przetrenowanie i urazy różnego rodzaju, tak jak to ma miejsce w przypadku tradycyjnego treningu na siłowni. Ponadto woda stawia ruchom spory opór, a więc trening w wodzie również zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni. Pod tym względem w niczym nie ustępuje treningowi na sali gimnastycznej czy siłowni. Mięśnie pracują w wodzie bardzo intensywnie, ale zmęczenie nie jest tak mocno odczuwane, a wypór wody jednocześnie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji.

Gimnastyka w wodzie pomaga utrzymać zgrabną sylwetkę i zapewnia świetne samopoczucie. Sprawia, że mięśnie stają się mocne i elastyczne, a narządy wewnętrzne pracują lepiej. Pływanie poprawia ponadto koordynację nerwowo-mięśniową i pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała. Trening w wodzie jest zróżnicowany i urozmaicony. Oprócz tego warto pamiętać, że opóźnia wystąpienie zmęczenia i daje ogromną satysfakcję. Taka forma aktywności fizycznej polecana jest dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Może ona stanowić doskonałe uzupełnienie dla innych, bardziej klasycznych form treningu.

W wodzie można ćwiczyć z przyborami lub bez. Czynnik głębokości zanurzenia w wodzie wpływa na dobór rodzaju treningu. W wodzie płytkiej, a więc sięgającej pasa i średniej (do klatki piersiowej) wystarczy trening aerobowy czy wzmacniający. Z kolei  w wodzie głębszej najlepiej jest zastosować specjalistyczny sprzęt – pasy wypornościowe, piankowe motyle i nie tylko. Dzięki niemu można się bowiem swobodnie unosić na powierzchni wody.

Trening w wodzie ma więc całkiem sporą liczbę zalet. Dlatego też zajęcia wodne cieszą się coraz większą popularnością na całym świecie. Uczestniczyć mogą w nich zarówno osoby zdrowe, jak i te o ograniczonej sprawności ruchowej. Na trening w wodzie jako trening uzupełniający stawiają nawet gwiazdy światowego sportu. Woda doskonale wpływa też na skórę całego ciała. Same ćwiczenia modelują sylwetkę i wzmacniają mięśnie.